[...] Jest płynem składającym się w 1% z białek i 93% z wody. Naturalna serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie [...]
[...] przeciętnej osoby z nadwagą . Ilość 500,600gram węglowodanów - czy nawet więcej – spożytych w ciągu dnia to nic nadzwyczajnego. Do tego 200g-300g tłuszczy. Zazwyczaj do 100g białka. I teraz Jasiu postanawia zmienić dietę. Tyle, że postanawia zmienić w jego przypadku na skrajną dietę typu: LOW FAT LOW CARB Do 100g węglowodanów. Nie daj Bóg [...]
[...] zalezy od podazy kalorii. Proponuje minimum 200kcal na plusie w dni treningowe oraz 2 do 3 g bialka na kg/m.c. W dni bez treningu ograniczcie spozycie weglowodanow do 50-100g- co pozwoli Wam takze ograniczyc ilosc spozywanych kalorii. Nie bojcie sie w tym dniu byc na deficycie kalorycznym. Jezeli nie chcecie, smialo dodajcie kalori z [...]
[...] wykonuję w dni NT 6 weidera aerobowo20-25 min+40-60 min. biegam wieczorem) 1. Jajecznica z 6-7 jajek+ok. 150g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z kurczaka+oliwa 4. 200g pangi 5. Twaróg 250g+oliwa/pestki Opis:W dni nietr. Węgle rano tylko w 1-2 posiłkach, moim [...]
[...] sfd.pl codziennością jest, że ktoś rozpisuje sobie cykle na gainerze. Często też widać pytania typu: Czy dobrze będzie brać tak gainera - 50g rano, 80g przed treningiem i 100g po treningu? Niektórzy chyba za punkt honoru stawiają sobie umieszczenie tej odżywki w cyklu kreatynowym spodziewając się mega efektów. Otóż przeanalizujmy sobie teraz [...]
[...] jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; IV posiłek 150g z piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; V posiłek Puszka tuńczyka, 100g kaszy gryczanej, [...]
[...] w naszym ‘cyklu dziennym’ powinna wynieść około 2-2,5 gram na kilogram masy. Przykładowo, dla osobnika ważącego 100kg- powinien on jeść 200-250g białka. Dla przykładu- 100g kurczaka ma około 22g białka. Zapotrzebowanie na tłuszcze to około 0,7-1g na kilogram masy, czyli dla stukilowca wyniesie 70-100g. Węglowodany to makroskładnik, którego [...]
[...] była pierś + makaron? Tak jak mówiłeś? Tak samo głupie masło orzechowe: Jeśli możesz zjeść dwie łyżki to znaczy dwie łyżki – nie pół opakowania. Wiesz ile jest kalorii w 100g masła orzechowego? Następnym razem się zastanów – czy naprawdę możesz zjeść pół słoika, jeśli masz napisane 2łyzki. [...]
[...] Nie wskazane jest też picie mleka w dużej ilości. Generalnie dużo cukrów. Moje śniadanie (jestem amatorem z zapotrzebowaniem na 3000kcal): - 2 jajka - 150g chleba - 100g indyka - 50g miodu - owoce, warzywa do zapchania. - 1l wody i soków Jak widać jest to bardzo duże śniadanie, prawie 1000kcal(BWT: 54/133/23), ale za dwie godziny będę [...]
[...] Jeden dzień minimum fatu i węgli ....bym dodał Po co? Tracisz rezerwy, jakie masz porobione. Dla przypomnienia Glikogenu w wątrobie typowy Jasiu (waga ok.70-80kg) ma ok 60-100g. Glikogenu mięśniowego ok.500g. Za to tłuszczu zapasowego wewnątrz mięśni (nie tłuszcz podskórny czy trzewny) zwany IMTG ok.200g. Z tymże należy wziąć poprawkę na to ze: [...]
[...] rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam [...]
[...] byś dostarczała odpowiednią ilość owoców w diecie. Jeżeli masz problemy podobne do opisanych przy wskaźniku ŁG to zwróć uwagę by ilość fruktozy w diecie nie przekraczała 100g. Tabele zawierające ilość fruktozy w owocach znajdziesz m.in. tutaj http://www.sfd.pl/ t529313.html Czy jeżeli nie jestem otyły to jestem zdrowy? 30% Amerykanów jest [...]
[...] w każdy dzień HC! To chyba jasne? -Tak wiec zaczynasz z bilansem -10%, maksymalnie -20%. -Węglowodanów dajesz 500,400,czy 300g w dzień HC . Dajesz odpowiednio o 50%,150g czy 100g mniej w dzień LC. -Białko na poziomie ~2,2-2,8g/kgmc (min 2,0 - max 3,0) -Reszta kcal niech pochodzi z tłuszczu. Tutaj posłużę się przykładem w tygodniu 0 : HC = 300g ww [...]
[...] fruktozy? Na pewno? Zastanówmy sie chwilę nad tym i zróbmy male porownanie. W przybliżeniu - w najczęściej spozywanych owocach - wygląda to tak: Produkt -> ilość cukrów w 100g/ilość fruktozy w 100g jabłka 13.3/9.3 Mango 14.8/7.9 winogrono 18.1/7.6 czereśniet 14.6/6.3 banany 15.6/6.0 arbuz 9.0/5.1 Kiwi 10.5/4.9 pomarańcze 9.2/4.6 maliny 9.5/4.6 [...]
[...] swój potencjał i postanowić, czy warto... Przykład najprostszej skutecznej diety wg. Arnolda Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli [...]
[...] swój potencjał i postanowić, czy warto... Przykład najprostszej skutecznej diety wg. Arnolda Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie [...]